O_ni & Ju_ni

우리 몸이 건강하게 기능하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수적입니다. 특히 단백질, 카페인, 당은 일상에서 흔히 접하는 성분이지만, 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 하루 권장 섭취량과 각 영양소의 중요성을 정리해보겠습니다. 1.     하루 적정 단백질 섭취량일반적인 권장량성인 남성: 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루 약 56g의 단백질 섭취가 권장됩니다.성인 여성: 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질이 필요합니다. 체중이 60kg이라면 하루 약 48g을 섭취하는 것이 적절합니다.활동 수준에 따른 차이일반적인 활동 수준: 체중 1kg당 0.8g 유지운동 선수 또는 격렬한 운동을 하는 경우: 체중 1kg당 1.2~2.0g의 ..

커피는 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 음료 중 하나로, 많은 사람들이 아침을 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 커피에는 여러 유익한 성분들이 포함되어 있어, 우리의 일상과 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 커피가 우리 몸에 미치는 주요 효과와 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.   1.     커피의 주요 성분과 효과커피의 가장 잘 알려진 성분은 카페인입니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 각성도를 높이는 데 효과적입니다. 이는 아데노신 수용체와 결합하여 피로감을 억제하고, 뇌의 신경 세포를 활성화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 커피를 마신 후 더 깨어있고 활기찬 느낌을 받게 됩니다. 또한, 커피에는 클로로겐산과 같은 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이..